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光脚健身 解除束缚益处多
2022-09-29

越来越多的健身类别出现在人们生活中,近几年来,世界健身专业人士们开始把目光集中在光脚训练方面。双脚的不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点,医学上称为足反射区。脚与五脏六腑的关系密切,赤脚走路能使足底与沙土、草地、卵石面接触、摩擦,尤其是在卵石铺的石子路上走,对脚趾、脚掌心起了按摩作用,可以刺激皮肤神经末梢感受器,通过中枢神经的反馈调节内脏器官功能、促进血液循环、增强新陈代谢,有利于健康。足部关节面广,肌腱分布多,而肌肉薄弱。经常通过赤脚活动给足部以刺激,则可以强壮肌肉、肌腱,提高踝关节的柔韧性,防治踝关节僵硬、下肢静脉曲张等。赤脚活动还能刺激足部穴位,舒通经络,防治足跟痛、足底抽筋等;刺激足底涌泉穴,能调节神经系统,如青少年能经常刺激涌泉穴则可促进身高增长。

光脚并不罕见

光脚参与健身锻炼其实并不陌生,很多瑜伽练习者训练时就是根本不穿鞋的;在非洲,孩子们经常光着脚奔跑、踢球。时至今日,人们还对昔日世界田坛那位“赤脚大仙”佐拉津津乐道,1984年,这位当时年仅17岁的南非女子中长跑天才,光脚创造了两项女子5000米的世界纪录。

一位经常光脚参加体育运动的塞内加尔小伙子阿马杜·西亚姆这样形容自己的感受:“当我打篮球、踢足球或是在田径场上奔跑时,我光着脚感觉很好。它让我能够维持很好的平衡,同时又有更强的抓地力。”尽管光脚训练时,人们的脚部经常会被石子、玻璃之类的东西划破,但25岁的阿马杜坚持认为,伤愈后他的脚部皮肤会变得更加结实。

光脚胜过穿鞋

一家世界著名体育用品公司曾经对运动鞋有过一项专门研究,结果表明,光脚的人群较少在运动中受到伤害,相反,那些穿运动鞋的人群则有较多机会发生脚趾拇囊炎等问题。这项研究进一步表明,当人们运动时脚部撞击地面产生了冲击力,而脚底的反应带动了一系列肌肉运动来分散这种冲击力,一双经过经常训练的脚能够将冲击力分散到更广的范围,从而避免受伤。然而,如果是一双穿了运动鞋的脚,由于脚底受到运动鞋的隔离反应就会减弱,可以想见,它引起的对应肌肉运动也会减弱,从而缓解冲击力的能力也就大大减小了。

对于光脚的人群来说,他们在奔跑时更为懂得如何接触地面,同时他们能够更为灵敏地修正自己的肌肉运动模式以适应运动时出现的各种情况。光脚运动能够解放人们的脚趾,让它们更为灵活地伸展,更为紧密地抓牢地面,从而提高人们运动时整个腿部从脚踝一直到臀部的稳定性。

良方解放双脚

中国民间有很多人通过光脚走石板路来达到健身的目的,而美国俄勒冈州研究学院也针对光脚走路做过一个有趣的研究。研究者在一种特制的垫子上布满了鹅卵石,100名志愿者每天在垫子上走1小时,每周走三次。经过16周的测试,专家们发现,几乎一半以上的志愿者在平衡能力方面有了明显改观,同时这些人群的血压也出现了显著下降。由此研究者推论,光脚锻炼在疾病预防方面有很好的作用。

美国健身专家斯黛西·雷·克劳斯是一位光脚健身的坚定拥护者和推广者,她自己创造了一门室内光脚健身的课程,并且已经坚持推广了7年之久。她曾向普通大众介绍过一个5分钟的日常光脚锻炼法,并建议练习可以每天都做,同时配合轻柔的自我足部按摩能够极大地缓解足部的疼痛。